Waktu Yang Cocok Untuk Olahraga Menurunkan Berat Badan

Waktu Yang Cocok Untuk Olahraga Menurunkan Berat Badan – Beranda Artikel & Berita Kesehatan Gaya Hidup Sehat Olah Raga + Diet Seimbang = Tips Sehat Menurunkan Berat Badan

Apakah Anda baru-baru ini merasa kelebihan berat badan dan perlu melakukan diet untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan stamina? kamu tidak sendirian Faktanya, 1 dari 3 orang Indonesia mengalami obesitas. Tingkat obesitas telah meningkat seiring berjalannya waktu dalam beberapa dekade terakhir.

Waktu Yang Cocok Untuk Olahraga Menurunkan Berat Badan

Namun tidak hanya di Indonesia. Tampaknya semakin banyak orang di seluruh dunia yang mengalami obesitas. Ada banyak faktor yang menjadi penyebabnya.

Kapan Waktu Olahraga Yang Baik?

Karena ketiga faktor tersebut, angka obesitas di Indonesia meningkat dua kali lipat dalam 11 tahun terakhir.

Apakah Anda ingin memindahkan skala ke kiri, bukan ke kanan? Itu mudah. Kuncinya ada dua hal: olahraga dan pola makan seimbang.

Olahraga teratur membantu melawan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Sementara itu, mengonsumsi makanan seimbang terbukti memberi Anda lebih banyak energi, membuat Anda tetap bugar, membuat Anda kenyang, dan membuat Anda tidak merasa lapar terus-menerus.

Kedua hal ini harus dilakukan dalam jangka waktu yang lama, minimal 3 sampai 6 bulan, dan harus konsisten ya. Pasalnya, olahraga saja tanpa pembatasan kalori tidak akan menyebabkan penurunan berat badan secara drastis, karena energi bersifat konstan dan harus dikeluarkan.

Gerakan Workout Untuk Menurunkan Berat Badan Wanita Dalam 3 Bulan — Ob-fit.com

Contoh: Jika Anda membutuhkan 2.000 kalori per hari. Berolahraga dengan 500 kalori. Namun, Anda tetap mengonsumsi 2.500 kalori, artinya kalori yang masuk sama dengan kalori yang masuk, jadi tidak ada penurunan berat badan. Apa yang bisa terjadi adalah Anda menambah otot, tetapi berat badan Anda tidak turun.

Sedangkan diet untuk mengurangi kalori tanpa olahraga saja akan membuat Anda kehilangan otot dan air, sehingga berat badan Anda akan lebih cepat bertambah meski Anda sedikit susah diatur.

Mencegah lebih baik daripada mengobati. Oleh karena itu, hindarilah penyakit akibat kelebihan berat badan, seperti: diabetes, penyakit jantung dan pembuluh darah, kanker dan jenis penyakit autoimun lainnya, dengan cara menurunkan berat badan secara bertahap hingga mencapai berat badan ideal.

Berat badan ideal merupakan berat badan yang dianggap sebagai titik terbaik untuk mengoptimalkan kesehatan seseorang. Ada rumus berat badan ideal yang didasarkan pada tinggi badan seseorang. Nah, menurut para ahli, berat badan ini akan membuat Anda berumur panjang.

Olahraga Vs Diet, Mana Yang Lebih Baik Untuk Menurunkan Berat Badan? Halaman All

Misalnya Anda seorang wanita dengan tinggi badan 158 cm, maka berat badan ideal Anda adalah 58 – 8,7 = 49,3 kg. Sedangkan jika Anda laki-laki dengan tinggi badan 170 cm, maka berat badan optimal Anda adalah 70 – 7 = 63 kg.

Nah, jika Anda kelebihan berat badan sedikit (atau banyak), tidak apa-apa. Selama Anda benar-benar memulai dan konsisten, Anda punya peluang untuk memulai pola hidup sehat hari ini atau besok.

Mulailah dengan olahraga ringan yang mudah dilakukan seperti jalan kaki di pagi hari selama 30 menit. Jika 30 menit terasa lama, coba bagi waktu olahraga Anda menjadi dua sesi masing-masing 15 menit. Berolahragalah 2-3 kali seminggu dan secara bertahap tingkatkan waktu, intensitas, dan jumlah sesi mingguan untuk membangun daya tahan tubuh Anda.

Selain jalan santai, yoga aliran lembut, berenang, dan aerobik air juga tersedia untuk pemula, bahkan yang baru mulai berolahraga.

Jadwal Olahraga Untuk Langsing‼️⁣

Tidak ada waktu untuk pergi ke gym? Tidak masalah! Mulailah berolahraga di rumah. Anda bisa membaca dua artikel berikut untuk mulai berolahraga di rumah:

Bila Anda sudah terbiasa rutin berolahraga dan merasa lebih nyaman melakukan sesi olahraga yang lebih lama dan intens, sebaiknya yakinkan diri Anda bahwa Anda bisa mencoba latihan dan jenis olahraga lain dalam waktu bersamaan agar bervariasi dan tidak bosan. .  Kelas dansa Salsa, Zumba, CrossFit, Pilates, atau TRX bisa menjadi pilihan.

Sebenarnya, memulai makan sehat tidaklah terlalu sulit. Mulailah dengan kebiasaan baik dan terapkan dalam jangka panjang.

Untuk sarapan, usahakan mengonsumsi makanan ringan dan bergizi. Mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat (halo lontong sayur, bubur ayam, dan nasi uduk!) akan membuat Anda mengantuk sepanjang hari karena proses pencernaan yang lama.

Lakukan 5 Gerakan Ini Sebelum Tidur Biar Cepat Turunkan Berat Badan!

Katakan ya untuk: Yogurt dan irisan buah, bubur/overnight oats dengan biji chia. Tortilla / Tortilla dengan sayuran.

Jumlah besar : gorengan (tahu goreng, pisang raja goreng, bakwan dan lain-lain), nasi goreng, nasi uduk dan makanan berat lainnya.

No Besar: Gorengan, makanan cepat saji, dan lauk pauk tinggi gula.

Katakan ya untuk: salad buah, salad sayur, dan hidangan sup atau sup seperti soto, sup ayam. Cobalah untuk mengurangi konsumsi karbohidrat di malam hari.

Tabel Perbandingan Pembakaran Kalori

Larangan besar: Seperti halnya makan siang, hindari lauk goreng, terutama makanan cepat saji, dan semua camilan tinggi gula.

Katakan ya untuk: Kacang mete dan almond (panggang), pisang, apel, dan kiwi (buah-buahan umumnya baik sebagai camilan), rumput laut kering.

Tidak ada yang besar: Donat, kue manis, aneka kue, minuman manis ala boba dan kopi/teh susu manis, pizza (ini makanan berat, bukan sarapan!).

Hari curang – yaitu melepaskan semua kendali atas pola makan, dapat dilakukan dari waktu ke waktu. Di hari curang, Anda bisa makan apa pun yang Anda mau.

9+ Alat Gym Untuk Menurunkan Berat Badan Hanya Butuh 6 Bulan Loh! — Ob-fit.com

Katakan ya: cheat day sebulan sekali dan hanya sekali. Keesokan harinya, kembalilah berolahraga, terus berolahraga dan makan sehat kembali.

Tidak Besar: Hari Curang Sehari-hari – Ini bukan lagi disebut hari curang, tapi sebenarnya diet yang gagal.

Menjalani gaya hidup sehat, menciptakan kebiasaan sehat – semuanya butuh waktu! Roma tidak dibangun dalam sehari; Begitu pula dengan olahraga yang teratur dan rajin merupakan kebiasaan yang harus dipupuk secara bertahap dan dijadikan bagian dari kehidupan sehari-hari untuk mencapai tujuan jangka panjang yang lebih baik.

Temukan teman untuk menjadi lebih energik, pergi ke gym atau ikuti kelas kebugaran; Selalu bawa playlist musik favorit Anda dan belajar menikmati setiap menit saat Anda berolahraga.

Jam Olahraga Terbaik Yang Gimana Sih? Ini 3 Hal Yang Menentukan

Setelah itu, selalu lakukan pemanasan, peregangan, dan pendinginan – penting untuk minum banyak air dan mengenakan pakaian olahraga yang tepat agar Anda dapat bergerak bebas dan tetap nyaman saat berkeringat. Makanlah makanan bergizi dengan nutrisi yang baik untuk menutrisi otot-otot yang Anda bangun dari olahraga teratur.

Kesehatan merupakan suatu hal yang sangat berharga yang hanya dapat dicapai dengan menjaga keseimbangan antara aktivitas fisik dan gizi yang baik. Jadi pola makan dan olah raga sebaiknya dilakukan seumur hidup dan bukan dalam jangka waktu singkat. Tubuh yang sehat adalah tubuh yang tidak mengeluhkan penyakit dalam maupun luar. Kesehatan tidak pernah lepas dari kondisi fisik tubuh, misalnya jika tubuh gemuk maka penyakit cenderung bersembunyi, baik itu darah tinggi, kolesterol, diabetes, atau gangguan persendian. Saat anak menginjak usia tiga tahun, tubuh ideal menjadi pilihan bijak.

Jika tubuh Anda dikelola dengan baik, semua keluhan atau penyakit akan berkurang frekuensinya. Tidak mungkin seseorang bisa hidup tanpa menderita penyakit tersebut, dimana penyakit merupakan persiapan menghadapi reaksi virus di kemudian hari. Olahraga merupakan cara terbaik untuk menjaga tubuh tetap bergerak dan melatih organ dalam agar tetap kuat. Dengan latihan fisik, organ dalam dilatih untuk terbiasa dengan reaksi aneh. Olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan secara rutin dan aman menyebabkan lemak jahat berangsur-angsur hilang dan dikeluarkan melalui keringat, feses, dan urin. Tak heran jika Anda jarang buang air kecil saat berkeringat bukan?

Jenis olahraga yang cocok untuk diet adalah ringan, sedang, seperti jalan kaki, jogging, lari jarak pendek, senam, bersepeda dengan frekuensi konstan. Misalnya setiap pagi setelah sarapan dia berlari di lapangan selama 30 menit. Ini akan efektif dalam membakar lemak dengan sangat cepat.

Jenis Olahraga Malam Untuk Menurunkan Berat Badan!

Anda dapat memilih waktu yang tepat untuk berolahraga untuk menurunkan berat badan dengan bersepeda sejauh 50 km seminggu sekali untuk melatih otot kaki. Semua aktivitas olahraga diet harus ringan karena ada risiko cedera otot jika memilih olahraga intens.

Ada dua waktu yang baik untuk berolahraga untuk menurunkan berat badan, jika Anda seorang pekerja tetap yang pulang pagi dan pulang sore, maka setiap akhir pekan adalah waktu yang paling tepat untuk berolahraga. Olahraga akhir pekan bisa dilakukan pada pagi atau sore hari. Bisa disesuaikan dengan model kerja Anda, apakah Anda sedang duduk di kantor atau di lapangan. Jika Anda banyak duduk di kantor, sebaiknya buatlah rutinitas olahraga setiap minggunya.

Jika Anda seorang wiraswasta, ibu rumah tangga dapat melakukan olahraga ringan selama 30 menit (jalan kaki, jogging, atau bersepeda) setiap sore. Kunci sukses diet adalah olahraga teratur dan menjaga pola makan sehat. 

Tidak, karena bila Anda berasumsi itu menjadi pola yang buruk. Mulailah makan dengan menu yang tidak konsisten untuk membakar lemak. Anda mungkin membakar sedikit lemak, namun keseimbangan hormonal Anda akan rusak karena makan berlebihan akan membuat semua hormon Anda bekerja berlebihan, karena Anda membuat hormon dan organ tubuh Anda bekerja melebihi kapasitas standarnya. Hal ini memainkan peran penting dalam penurunan berat badan.

10 Alat Gym Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan

Pola makan sebaiknya diimbangi dengan olah raga yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Berikut latihan yang bisa dilakukan selama diet:

Jalan kaki merupakan salah satu olahraga yang paling sederhana dan tidak membutuhkan uang atau banyak peralatan. Jalan kaki terbukti efektif membakar kalori dalam tubuh.

Menurut Harvard Health, orang dengan berat badan 70 kg dapat membakar sekitar 167 kalori dengan berjalan kaki selama 30 menit.

Penelitian lain menunjukkan bahwa sebanyak 20 wanita dengan masalah obesitas membakar hingga 1,5 persen lemak dan mengecilkan lingkar pinggang hingga 2,8 sentimeter setelah rutin berjalan kaki tiga kali seminggu (selama 50-70 menit).

Olahraga Tepat Untuk Bb 70 Kg

Seperti dikutip dari lamanprevention.com, lari rutin selama 7 hari mampu menurunkan berat badan