Makanan Yang Cocok Untuk Workout

Makanan Yang Cocok Untuk Workout – JAKARTA, KOMPAS.com – Salah satu tujuan pergi ke gym adalah untuk membentuk otot. Selain itu, beberapa orang juga memutuskan untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh yang sehat.

Menurut Alvin Hartant, ahli gizi olahraga bersertifikat, karbohidrat dan protein merupakan dua hal yang dibutuhkan tubuh setelah berolahraga di gym.

Makanan Yang Cocok Untuk Workout

“Karbohidrat mudah diserap dan baik untuk energi. Jika Anda berhenti pergi ke gym atau berolahraga, energi Anda akan hilang,” kata Alvin dalam rilisnya.

Msglow For Men Official Website

“Yang paling bagus setelah gym adalah makan karbohidrat sederhana. (Karbohidrat) yang paling mudah diserap adalah buah-buahan seperti pisang, lalu roti juga enak, tapi jangan terlalu banyak,” ujarnya.

Selain itu, pastikan Anda juga mengonsumsi sumber protein seperti susu atau daging. Protein itu sendiri memperbaiki jaringan otot yang rusak setelahnya

“Setelah olahraga biasanya badan jadi sakit karena jaringan ototnya rusak. Jadi peran protein adalah memperbaiki jaringan otot agar cepat sembuh dan lebih kuat dari sebelumnya,” ujarnya.

Ia tidak keberatan untuk langsung makan, tanpa perlu istirahat. Di sisi lain, jika Anda menunda makan lebih lama, Anda dapat menggagalkan tujuan kebugaran Anda.

Pre Workout Meals! Gak Bikin Perut Sakit!

“Karena pertumbuhan otot kurang optimal. Kita berolahraga di gym, otot kita rusak, dan kita butuh makanan untuk segera pulih. Semakin lama, kita semakin meninggalkan tubuh kita tanpa energi dan otot yang kita bangun menjadi rusak,” ujarnya. dikatakan.

Dengarkan berita terkini dan berita pilihan kami langsung di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp Kompas.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda sudah menginstal WhatsApp – Seberapa sering Anda datang ke gym dengan perut kosong? Kebiasaan ini harus segera ditinggalkan ya saudara-saudara. Selain menguras energi tubuh, pergi ke gym dalam keadaan perut kosong juga tidak baik untuk otot. Makan sebelum berolahraga adalah hal yang perlu Anda lakukan. Perlu diingat kapan akan menggunakannya, konsumsilah sekitar 1-3 jam sebelum anda pergi ke gym untuk melatih otot anda.

Latihan fitnes di gym akan lebih efektif hasilnya jika diimbangi dengan pola makan yang sehat dan tepat. Pastikan makanan yang dikonsumsi selama program fitnes sehat dan dalam porsi yang tepat. Berikut beberapa makanan sehat yang disarankan untuk dikonsumsi sebelum pergi ke gym untuk berolahraga, antara lain:

Buah-buahan merupakan salah satu makanan yang sebaiknya Anda konsumsi sebelum pergi ke gym dan memulai latihan otot. Buah bisa dimakan kurang dari 1 jam sebelum latihan. Beberapa pilihan buah yang bisa Anda makan antara lain pisang, apel, dan jeruk.

8 Rekomendasi Aplikasi Workout Terbaik, Nggak Perlu Ke Gym!

Apel memiliki beberapa kandungan yang dapat membantu proses pembakaran lemak tubuh. Sangat cocok bagi mereka yang sedang mengikuti program/diet pembakaran lemak.

Pisang mengandung bromelain yang berperan penting dalam meningkatkan kadar testosteron. Hal ini berdampak langsung pada pembentukan otot di tubuh Anda.

Jeruk dapat membantu tubuh memperkuat tulang dan membangun otot lebih baik, serta kandungan vitamin E pada jeruk juga sangat baik untuk menutrisi kulit.

Selain dikonsumsi langsung, apel juga bisa dipadukan dengan selai kacang murni dan kismis. Buah-buahan kering (kismis) sangat baik sebagai sumber gula alami yang dibutuhkan otot. Kandungan serat pada apel dan kismis yang dipadukan dengan lemak tak jenuh pada selai kacang membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga latihan otot lebih fokus.

Mengenal Waktu Terbaik Untuk Berolahraga

Oatmeal merupakan makanan sehat yang kami rekomendasikan, terutama jika Anda sedang diet. Karena sifat oatmeal yang membutuhkan waktu lebih lama untuk diserap di saluran pencernaan, hal ini membantu Anda mendapatkan lebih banyak energi. Cobalah resep oatmeal:

Telur adalah makanan berprotein tinggi yang populer. Cara mendapatkannya sangat mudah dan harganya pun cukup ekonomis. Ada beberapa anjuran sebaiknya Anda hanya mengonsumsi putih telur sebelum berolahraga, meski demikian mengonsumsi telur utuh tidak 100% salah.

Makanlah telur rebus utuh sebelum berolahraga untuk memenuhi kebutuhan protein tubuh, otot Anda sangat membutuhkan protein ini nantinya. Jika tidak suka telur rebus, Anda bisa menggunakan telur dadar sebagai alternatifnya, tapi hati-hati jangan sampai menggorengnya dengan minyak sayur!

Pisang mengandung karbohidrat yang berguna memberikan energi pada tubuh, dan juga mengandung potasium yang secara langsung membantu fungsi saraf dan otot. Selai kacang memenuhi kebutuhan lemak tak jenuh yang terbakar saat berolahraga. Madu melengkapi rasa manis dan pada saat yang sama menstabilkan kadar glukosa dalam aliran darah kita.

Gerakan Workout Untuk Wanita Yang Sederhana

Roti gandum utuh memenuhi kebutuhan karbohidrat Anda, yang kemudian diubah menjadi energi. Kebutuhan protein dan lemak Anda dapatkan dari isi sandwich. Anda bisa mengisi sandwich dengan beberapa menu, seperti kombinasi pisang dan selai kacang atau kombinasi telur rebus dan alpukat.

Selain keenam makanan di atas, Anda juga bisa mencoba beberapa minuman sehat yang memiliki manfaat sama dalam meningkatkan performa sebelum mulai berolahraga, seperti:

Itulah beberapa makanan dan minuman sehat yang dianjurkan untuk Anda makan dan minum sebelum berolahraga di gym favorit Anda, semoga olahraganya menyehatkan! Namun sebelum itu, Anda perlu mempersiapkan diri dengan baik, terutama dalam hal taruhannya. Salah satu kunci terpenting untuk mencapai performa maksimal saat berolahraga adalah pemilihan menu yang tepat.  

Nutrisi sebelum latihan sangat penting karena tubuh membutuhkan energi yang cukup. Namun, tidak hanya soal nutrisi, pemilihan makanan yang tepat juga perlu dilakukan agar aktivitas olahraga Anda lebih maksimal. 

6 Makanan Yang Baik Dikonsumsi Setelah Nge-gym

Saat Anda berolahraga, tubuh pasti membutuhkan banyak energi untuk menjaga daya tahan tubuh, apalagi jika Anda akan berolahraga dalam jangka waktu lama. Oleh karena itu, sebaiknya Anda mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat.  

Seperti yang Anda ketahui, karbohidrat berubah menjadi glikogen saat tubuh mencernanya. Glikogen ini kemudian dipecah menjadi glukosa, yang dilepaskan ke aliran darah saat berolahraga dan berguna sebagai energi bagi tubuh. 

Saat berolahraga pastinya Anda tidak ingin mengalami kram bukan? Kram otot saat berolahraga disebabkan oleh otot kekurangan elektrolit dan kalium. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi sesuatu sebelum berolahraga, terutama yang mengandung potasium, seperti pisang, yang dapat membantu mencegah kram otot saat berolahraga. 

Mengonsumsi makanan kaya karbohidrat sebelum berolahraga akan membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil. Mengonsumsi karbohidrat kompleks membantu mencegah turunnya gula darah yang dapat menyebabkan kelelahan dan menurunkan kinerja tubuh. 

Apa Saja Yang Dimakan Sebelum Olahraga?

Saat Anda berolahraga, tidak dapat dipungkiri bahwa beberapa bagian otot, terutama cedera ringan, bisa mengalaminya. Mengonsumsi makanan yang mengandung protein membantu tubuh Anda memulihkan dan memperbaiki otot yang rusak. 

Pisang merupakan buah yang mudah dicerna sehingga dianjurkan dikonsumsi saat berolahraga. Buah ini mengandung karbohidrat dan potasium yang mudah diserap, yang sangat penting dalam mencegah kram otot.  

Oatmeal merupakan makanan berbahan dasar gandum yang mengandung karbohidrat kompleks yang sangat baik sebagai sumber energi. Kandungan karbohidrat kompleksnya mampu memberikan energi bertahap dan membantu menjaga daya tahan tubuh saat berolahraga.  

Dada ayam merupakan makanan yang baik untuk dimakan sebelum latihan. Makanan ini kaya akan protein yang dibutuhkan untuk pembentukan dan perbaikan otot, serta sebagai sumber energi saat berolahraga. 

6 Makanan Untuk Latahin Di Gym, Plus Yang Perlu Dihindari

Selain itu, dada ayam mengandung sedikit lemak sehingga memudahkan tubuh mencerna dan tidak membuat perut kenyang saat berolahraga. 

Roti gandum utuh merupakan sumber karbohidrat yang baik, sedangkan selai kacang menambah protein dan lemak sehat. Kombinasi ini memberikan energi yang tahan lama dan membantu menjaga kestabilan kadar gula darah selama berolahraga.  

Telur rebus adalah sumber protein yang sangat baik, dan memasukkannya ke dalam menu makanan Anda dapat membantu membangun dan memperbaiki otot. Anda hanya perlu memakan bagian putih telurnya saja. Kandungan putih telur yang kaya protein akan membuat Anda kenyang dan berenergi selama berolahraga. 

Pasalnya, ubi jalar kaya akan karbohidrat kompleks yang mampu memberikan energi bagi tubuh dalam jangka waktu lama. Selain itu, kandungan serat ubi jalar yang tinggi juga membantu menjaga kadar gula darah dalam tubuh, sehingga dapat mengurangi kehilangan energi saat berolahraga. 

Panduan Workout Di Rumah Untuk Pemula, Gampang Banget!

Jenis umbi-umbian lain yang bisa Anda makan sebelum berolahraga adalah singkong. Sudah menjadi rahasia umum jika makanan ini kaya akan karbohidrat yang mampu memberikan banyak energi bagi tubuh. 

Oleh karena itu, mengonsumsi singkong sebelum latihan sangat baik untuk Anda. Namun disarankan menggunakan singkong yang direbus, bukan digoreng. 

Selain baik untuk kesehatan pencernaan, yogurt terbukti menjadi makanan pra-latihan yang sangat baik. Jenis yogurt yang bisa Anda konsumsi adalah yogurt Yunani. 

Greek yogurt dikenal memiliki kandungan protein yang cukup tinggi sehingga sangat baik dikonsumsi sebelum berolahraga. Protein tinggi ini bisa menjadi sumber bahan bakar otot saat berolahraga.  

Makanan Yang Dipadatkan Biskuit Tahan Lama, Darurat Tinggi Energi Tinggi

Selain itu, yogurt Yunani diserap dalam tubuh dengan sangat mudah dan cepat. Anda bisa mengonsumsi makanan ini setidaknya satu jam sebelum latihan, dan disarankan untuk menambahkan suplemen seperti madu dan buah-buahan segar.  

Siapa yang tidak kenal selai kacang? Makanan tradisional yang terkenal dan biasa disantap saat sarapan ini juga bisa menjadi sumber energi yang baik saat berolahraga. 

Kacang terkenal dengan kandungan protein, serat, dan karbohidratnya yang melimpah, sehingga baik dikonsumsi sebelum latihan. Selain itu, rasa manis campuran gula merah pada bubur kacang hijau juga bisa memberikan energi instan untuk berolahraga. 

Protein batangan adalah makanan praktis yang bisa Anda makan sebelum latihan jika Anda mau. Makanan ini berbentuk batangan-batangan kecil sehingga bisa dimakan

Waktu Terbaik Untuk Tidur, Makan, Olahraga, Dan Bercinta